مسحوق الأحماض الأمينية المتفرعة

يخدم BCAAs ومسحوق البروتين أغراض مختلفة في الجسم ، لذلك ليس من العدل حقًا القول إن أحدهما أفضل من الآخر. مسحوق البروتين ، الذي عادة ما يتم اشتقاقه من مصل اللبن أو المصادر أو المصادر النباتية ، هو بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية 9 الضرورية لبناء وإصلاح العضلات. إنها طريقة مريحة وفعالة من حيث التكلفة لزيادة تناول البروتين اليومي ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في تلبية احتياجات البروتين من خلال الأطعمة الكاملة. من ناحية أخرى ، فإن BCAAs هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية (ليوسين ، إيسوليوسين ، وفالين) مهمة لتخليق البروتين العضلي ، وتقليل تلف العضلات ، وتعزيز انتعاش العضلات. يمكن أن تؤخذ BCAAs في شكل مكمل لتعزيز الأداء الرياضي وتقليل وجع العضلات ، وخاصة أثناء التمرين وبعدها. لذلك ، في حين أن هذين المكملفين يمكن أن يكونا مفيدين للرياضيين أو الأشخاص الذين يتطلعون إلى بناء أو الحفاظ على كتلة العضلات ، إلا أنهما يخدمان أغراض مختلفة ويمكن استخدامه في تركيبة للحصول على أفضل النتائج.

على الرغم من أن BCAAs آمنة بشكل عام ومتسامح جيدًا ، إلا أن هناك بعض العيوب المحتملة التي يجب مراعاتها: 1. لا يوجد نمو كبير في العضلات: في حين أن BCAAs قد تساعد في استعادة العضلات وتقليل وجع العضلات ، فإن البحث لم يجد أدلة مهمة على أن BCAAs وحدها تؤدي إلى نمو كبير في العضلات. 2. قد تتداخل مع مستويات السكر في الدم: يمكن أن تسبب BCAAs انخفاضًا في مستويات السكر في الدم ، والتي قد تكون مشكلة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من مرض السكري الذين يعانون بالفعل من الأدوية التي تقلل من السكر في الدم. 3. يمكن أن يسبب مشكلات في الجهاز الهضمي: قد يعاني بعض الأشخاص من عدم الراحة الهضمية مثل الغثيان أو الإسهال عند تناول BCAAs ، وخاصة في الجرعات العالية. 4. يمكن أن تكون مكلفة: يمكن أن تكون BCAAs أكثر تكلفة من مصادر البروتين الأخرى ، وبعض المكملات الغذائية ليست معتمدة من قبل الهيئات التنظيمية ، لذلك قد لا تعرف ما الذي تحصل عليه. 5. غير مناسب للأفراد الذين يعانون من بعض الحالات الطبية: يجب على الأشخاص الذين يعانون من ALS ، أو مرض البول من شراب القيقب ، أو الذين خضعوا لعملية جراحية تجنب تناول BCAAs. 6. يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية: يمكن أن تتفاعل BCAAs مع بعض الأدوية ، بما في ذلك تلك المستخدمة لعلاج مرض باركنسون ، مما يؤدي إلى آثار ضارة.

يمكن أن يكون كل من BCAAs (الأحماض الأمينية المتفرعة) والبروتين مفيدين لاستعادة العضلات ونموها بعد التمرين ، لكنها تخدم أغراض مختلفة. BCAAs هي نوع من الأحماض الأمينية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في تخليق البروتين في الجسم. يمكن أن يساعد أخذ BCAAs بعد التمرين في تقليل وجع العضلات وتعزيز انتعاش العضلات ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في حالة صائمة. يحتوي البروتين على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية الأساسية ، بما في ذلك BCAAs ، ويمكن أن يساعد في دعم نمو العضلات وإصلاحها ، خاصة عند استهلاكها في غضون 30 دقيقة إلى ساعة بعد التمرين. في النهاية ، سواء اخترت أخذ BCAA أو البروتين بعد التمرين يعتمد على احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية. إذا كنت قصيرًا في الوقت المحدد أو تفضل تجنب الأطعمة الغنية بالبروتين مباشرة بعد التمرين ، فيمكن أن تكون BCAAs خيارًا مناسبًا. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن مصدر أكثر اكتمالا للأحماض الأمينية لدعم انتعاش العضلات ونموه ، فقد يكون البروتين هو الخيار الأفضل.

أفضل وقت لأخذ BCAAs (الأحماض الأمينية المتفرعة) هو عمومًا قبل أو أثناء أو بعد التمرين. يمكن أن يساعد تناول BCAAs قبل التمرين أو أثناءه في منع انهيار العضلات أثناء التدريب المكثف ، مع أخذها بعد التمرين يمكن أن يساعد في تسريع استعادة العضلات ، وتقليل وجع العضلات ، وتعزيز نمو العضلات. من المهم أن نلاحظ أن توقيت تناول BCAA قد يعتمد على أهدافك واحتياجاتك الفردية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول بناء العضلات ، فقد تستفيد من أخذ BCAAs بعد التمرين ، بينما إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد يساعد أخذ BCAAs مسبقًا في تقليل انهيار العضلات وتعزيز حرق الدهون. في النهاية ، من الأفضل اتباع الإرشادات الموجودة على ملحق BCAA الذي تتناوله ، حيث يمكن أن يختلف حجم الخدمة الموصى بها وتوقيتها بين المنتجات.