ما هي فوائد أخذ بيتا جلوكان؟

دمج بيتا جلوكان في نظامك الغذائي واضح ومباشر. يمكن العثور عليها في الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير ، وكذلك في المكملات الغذائية. فيما يلي بعض الاقتراحات:
دقيق الشوفان:يعد وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار وسيلة سهلة لبدء يومك مع بيتا جلوكان.
الشعير:استخدم الشعير في الحساء أو الحساء أو كطبق جانبي لزيادة تناول الألياف.
المكملات الغذائية:إذا كنت تفضل ذلك ، فيمكنك تناول بيتا جلوكان في شكل ملحق ، مثل مسحوق الاستخراج من الفطر. ابحث عن المنتجات ذات التركيز العالي من بيتا جلوكان واتبع الجرعة الموصى بها.

ما هي الجرعات الموصى بها لمكملات بيتا جلوكان؟

فيما يلي بعض الجرعات والاعتبارات الموصى بها لأخذ مكملات بيتا جلوكان بناءً على معلومات من مصادر مختلفة:

لخفض الكوليسترول:تقترح إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) أن تناول 3 غرامات من 3 غرامات من بيتا جلوكان من الشوفان أو الشعير ، بالتزامن مع نظام غذائي منخفض الدسم ، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. استخدمت بعض الدراسات جرعات من حوالي 6 غرامات يوميًا لمدة أربعة أسابيع لتقليل مستويات الكوليسترول LDL بشكل كبير.
لإدارة مرض السكري:تشير الأبحاث إلى أن تناول الشوفان بيتا-جلوكان على المدى الطويل عند 5 غرامات يوميًا يمكن أن يحسن التحكم في التمثيل الغذائي ، بما في ذلك مستويات السكر في الدم ، في الأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2.
دعم المناعة العام:على الرغم من أن جرعات محددة للدعم المناعي غير محددة جيدًا ، إلا أن بعض المصادر تشير إلى أن جرعات تتراوح من 250 إلى 500 ملليغرام مرة واحدة يوميًا لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا تم استخدامها في بيتا جلوكان المستمدة من الخميرة.
علاج السرطان والوقاية منه:أظهرت بيتا الجلوكان إمكانات في علاج السرطان والوقاية منها ، ولكن يمكن أن تختلف جرعات وبروتوكولات العلاج بشكل كبير وعادة ما يتم تحديدها على أساس كل حالة على حدة في البيئات السريرية.
اعتبارات عامة:عند تناول مكملات Beta-Glucan ، من المهم البدء بجرعة أقل وزيادةها تدريجياً للسماح لجسمك بالتكيف. قسّم الجرعة اليومية عبر الوجبات لتقليل عدم الراحة المعوية ، مثل الانتفاخ والغاز ، والتي يمكن أن تحدث مع زيادة تناول الألياف.
من الأهمية بمكان التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي نظام مكمل جديد ، بما في ذلك بيتا جلوكان ، لضمان أن الملحق والجرعة مناسبة لاحتياجاتك الفردية ولا تتفاعل مع أي أدوية قد تتناولها. بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن المنتجات التي تم اختبارها من طرف ثالث لضمان الجودة والنقاء.